Forumindex
Logga in Bli medlem Vanliga frågor Medlemslista Sök Forumindex


Dagnes pass
Gå till sida 1, 2  Nästa
 
Skapa nytt ämne   Svara på ämnet    Forumindex » Fys
Föregående ämne :: Nästa ämne  
Författare Meddelande
Magnus Wahlund



Registreringsdatum: 08 oktober 2010
Inlägg: 517
Ort: Alsike

InläggPostat: 2011-10-08 19:56:17    Rubrik: Dagnes pass Svara med citat

Flyttar tråden hit:
Med dagens pass menar jag inte att sätta upp nya pass var dag och att ni skall träna varje dag. Den finns bara för er att plocka pass ifrån att köra efter egen förmåga...

Här en liten idéskapare som jag gillar skarpt

http://www.vimeo.com/27342720



_________________
Var dag är en lärdom, för den som vill...
Till överst på sidan
Användarens profil Alla inlägg som Magnus Wahlund gjort Skicka personligt meddelande
Magnus Wahlund



Registreringsdatum: 08 oktober 2010
Inlägg: 517
Ort: Alsike

InläggPostat: 2011-10-08 20:02:30    Rubrik: Svara med citat

Twisted Evil Twisted Evil
Pass 1:

Utrustning:
En stång, romerska ringar, en gren eller liknande att göra pull-ups på.
Kanske en matta, liggunderlag eller dyl. att göra sit-ups på.
Ett tidur för tidtagning.

Se till att vara ordentligt uppvärmda.

Gör 4 rundor på tid av:
10 pull-ups
20 armhävningar
30 sit-ups.
40 djupa benböjj (använd gärna något att snudda röven mot, t.ex. en medicinboll för att veta hur djupt ni kommer)

Rörelserna skall alltid vara strikta med god bålstabilitet i benböjj och armhävningar. Gör pull-ups med hjälp av ett litet hopp när ni inte orkar längre, kan bli hela tiden om nödvändigt, går det inte heller, hoppa upp och håll emot och "sega" er ner. Armhävningar på knä om nödvändigt, men vila hellre 2-3 andetag (gäller alla övningar)

Ni som vill kan prova originalet som är 5 rundor av:

20
30
40
50



_________________
Var dag är en lärdom, för den som vill...
Till överst på sidan
Användarens profil Alla inlägg som Magnus Wahlund gjort Skicka personligt meddelande
Magnus Wahlund



Registreringsdatum: 08 oktober 2010
Inlägg: 517
Ort: Alsike

InläggPostat: 2011-10-08 20:03:13    Rubrik: Svara med citat

Löpning, inte jogging men planera krafterna så du orkar.

1 runda=
400 m
30 box-jump (dvs. hoppa jämfota upp på en låda eller dyl minst 50 cm hög)
Kör 5 rundor på tid.

sen kan man kräkas Smile



_________________
Var dag är en lärdom, för den som vill...
Till överst på sidan
Användarens profil Alla inlägg som Magnus Wahlund gjort Skicka personligt meddelande
CEK



Registreringsdatum: 25 september 2008
Inlägg: 1383

InläggPostat: 2011-10-09 10:35:33    Rubrik: Svara med citat

Citat:
Här en liten idéskapare som jag gillar skarpt

http://www.vimeo.com/27342720

Mac Gyver-träning!!! Very Happy

Bra att de lyfter stenar. Det är bra att lyfta stenar. Man skall alltid lyfta stenar. Har man en sten skall man lyfta den... Shocked

Skärgården får mig att associera till en annan kul grej:

http://www.youtube.com/watch?v=-dXBfNBj1M8&feature=related
Ö till Ö verkar så jävla kul!!!



_________________
CEK

"Und wisse das alle hoebischeit kompt von deme ringen und alle fechten komen ursachlich und gruntlich vom ringen "
- [The artist formerly known as] Hanko Döbringer
Till överst på sidan
Användarens profil Alla inlägg som CEK gjort Skicka personligt meddelande
Magnus Wahlund



Registreringsdatum: 08 oktober 2010
Inlägg: 517
Ort: Alsike

InläggPostat: 2011-10-10 16:58:32    Rubrik: Svara med citat

Ser helt galet ut. skall vi köra på den då?
Bra att de tävlar, tävlingar är bra. Finns det en tävling skall man tävla...



_________________
Var dag är en lärdom, för den som vill...
Till överst på sidan
Användarens profil Alla inlägg som Magnus Wahlund gjort Skicka personligt meddelande
CEK



Registreringsdatum: 25 september 2008
Inlägg: 1383

InläggPostat: 2011-10-10 17:23:14    Rubrik: Svara med citat

Magnus W skrev:
Citat:
Ser helt galet ut. skall vi köra på den då?
Bra att de tävlar, tävlingar är bra. Finns det en tävling skall man tävla...


Ja för fasen, UHFS måste ju ha ett eget lag på alla macho-tävlingar man kan hitta! Mitt överjag säger dock att Ö till Ö är i värsta laget redan nästa år, men man kanske kunde sikta på 2013 och sedan köra några mindre ”gröt-tävlingar”, typ Tjurruset, fram till dess? (Vem tror jag att jag lurar egentligen… Confused Självinsikten är inte på topp direkt! Smile )

Tjurruset: http://www.tjurruset.se/start/
Ö till Ö: http://www.otillo.se/index2.html



_________________
CEK

"Und wisse das alle hoebischeit kompt von deme ringen und alle fechten komen ursachlich und gruntlich vom ringen "
- [The artist formerly known as] Hanko Döbringer
Till överst på sidan
Användarens profil Alla inlägg som CEK gjort Skicka personligt meddelande
Magnus Wahlund



Registreringsdatum: 08 oktober 2010
Inlägg: 517
Ort: Alsike

InläggPostat: 2011-10-10 21:48:02    Rubrik: Svara med citat

Pass tre, det vi körde 2011-10-09

Värm upp.

9 av varje, sen -8-7-6-5-4-3-2-1

1 runda =
Ring-dips: hjälp till med litet hopp om det är för tung.

Ring-rodd: börja med rak kropp, flytta bak fötterna om det blir för tungt.

Burpee med snedhopp över hinder t.ex. en bänk.

Ta tid och notera tiden + andra kommentarer, orkar ni inte hela vägen, notera det så kan ni nog se att ni når längre när samma pass återkommer.
















_________________
Var dag är en lärdom, för den som vill...
Till överst på sidan
Användarens profil Alla inlägg som Magnus Wahlund gjort Skicka personligt meddelande
Magnus Wahlund



Registreringsdatum: 08 oktober 2010
Inlägg: 517
Ort: Alsike

InläggPostat: 2011-10-11 19:35:07    Rubrik: Svara med citat

En riktig vad-mördare som med fördel kan göras efter annan träning, när benen är riktigt uppvärmda -bara för att krama ur vaderna det sista ur vaderna är Vad-tabata. Dvs. ställer er med främre delen av fötterna på ett steg och sträck ut vaden genom att sänka hälarna neråt. Sen till själva övningen.
Kör 20 sec. så många lyft-sträckningar som möjligt, sen 10 sec. vila sen direkt 20 sec. lyft-sträckningar som möjligt osv. Kör 8 rundor.


Varning bara för 3-5 dagars ordentlig träningsvärk, man kan ju sänka till 5 rundor första gången man kör detta om inte vadmusklerna är vana.

Läs gärna Mikas inlägg igen om muskler och nervsystem.
http://forumuhf.forum24.se/forumuhf-about429.html
http://forumuhf.forum24.se/forumuhf-about432.html



_________________
Var dag är en lärdom, för den som vill...
Till överst på sidan
Användarens profil Alla inlägg som Magnus Wahlund gjort Skicka personligt meddelande
Magnus Wahlund



Registreringsdatum: 08 oktober 2010
Inlägg: 517
Ort: Alsike

InläggPostat: 2011-10-23 10:43:47    Rubrik: Svara med citat

Hittade den här lilla övningen på en sida.
Cool
Tabata är bra då man får mycket puls i intervaller vilket är mycket bra ur kondition ocg förbränningsperspektiv. -Förbränner fett och ger kondition utan att påverka muskelbyggnad negativt.

Denna övning är elak och tuff, men anpassa den i förhand och försök hålla er till planen. Rensa inte ut för mycket.


Tabata Something Else"

Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest where the first 8 intervals are Pull-ups, the second 8 are Push-ups, the third 8 intervals are Sit-ups, and finally, the last 8 intervals are Squats. There is no rest between exercises.

Keep track of ALL reps from all 8 intervals of each exercise for a TOTAL rep count of all 32 intervals at the end.

Mjölksyra är bara en belöning, smärtar det så är det bara feghet som lämnar kroppen Laughing



_________________
Var dag är en lärdom, för den som vill...
Till överst på sidan
Användarens profil Alla inlägg som Magnus Wahlund gjort Skicka personligt meddelande
Magnus Wahlund



Registreringsdatum: 08 oktober 2010
Inlägg: 517
Ort: Alsike

InläggPostat: 2011-10-23 10:53:10    Rubrik: Svara med citat

Vill egentligen få in "tunga lyft" i träningen men det kan vara svårt hemma. Dessutom är träningen med egna kroppen bra då man inte så lätt "lyfter fel" men ta gärna tag i det där med lyftteknik om ni är på gymmet. Det finns många duktiga instruktörer eller så kanske ni kan dejta Mika som kan det där med marklyft osv.

Jag är inte helt okunnig, men heller inte instruktör. Men vill nån haka på mig till gymmet så går det bra att pynta per tillfälle, och första gången är gratis på Friskis och svettis.

Jag kör ju dessutom mycket hemmaträning i stil med filmen ovan, typ lyfta vattendunkar, stockar och släpa snökedjor. Så vill nån gå på mini-Boot camp med middag en kväll så är ni välkomna Very Happy



_________________
Var dag är en lärdom, för den som vill...
Till överst på sidan
Användarens profil Alla inlägg som Magnus Wahlund gjort Skicka personligt meddelande
Magnus Wahlund



Registreringsdatum: 08 oktober 2010
Inlägg: 517
Ort: Alsike

InläggPostat: 2011-10-23 11:38:33    Rubrik: Svara med citat

För er som har möjlighet då, så körde jag LINDA här om dagen.

WOD:
9-8-7-6-5-4-3-2-1

Marlkyft 1-1/2 x kroppsvikt
Bänkpress 1 x kroppsvikt
Frivändning 3/4 kroppsvikt.

Genomför på så kort tid som möjligt.

Jag räknade av 10% av vikten för att klara passet utan för många vilopauser.

Anpassa och lid
Wink



_________________
Var dag är en lärdom, för den som vill...
Till överst på sidan
Användarens profil Alla inlägg som Magnus Wahlund gjort Skicka personligt meddelande
Mika Keskitalo



Registreringsdatum: 04 november 2008
Inlägg: 853
Ort: Uppsala

InläggPostat: 2011-10-23 15:40:03    Rubrik: Svara med citat

Magnus Wahlund skrev:
För er som har möjlighet då, så körde jag LINDA här om dagen.

WOD:
9-8-7-6-5-4-3-2-1

Marlkyft 1-1/2 x kroppsvikt
Bänkpress 1 x kroppsvikt
Frivändning 3/4 kroppsvikt.

Genomför på så kort tid som möjligt.

Jag räknade av 10% av vikten för att klara passet utan för många vilopauser.

Anpassa och lid
Wink


Väldigt tufft pass!!! Jag vill dock påpeka att det där ska ingen nybörjare på styrketräning försöka sig på. Att göra så tunga övningar på tid och så tekniskt svåra övningar som marklyft innebär en mycket stor skaderisk. Men om man redan har tekniken intränad så är det ett väldigt bra pass!
Till överst på sidan
Användarens profil Alla inlägg som Mika Keskitalo gjort Skicka personligt meddelande
Magnus Wahlund



Registreringsdatum: 08 oktober 2010
Inlägg: 517
Ort: Alsike

InläggPostat: 2011-10-23 22:52:22    Rubrik: Svara med citat

Självklart så tycker jag som MIKA, Marklyft och frivändningar är riktigt bra för muskelutvecklingen, men man lyfter sönder sig om man gör fel.

Det här passet är taget direkt ur CrossFit -banken och är väll kanske inget för tråden "dagens pass"

Vill också förtydliga hur de som ändå kör skall köra passet.

Börja med 9 marklyft, sen 9 bänkpress, sen 9 Frivändningar. osv. ner till 1.
Jag hade instruktör med mig genom hela passet (ca 18 min) som kollade så jag lyfte rätt.



_________________
Var dag är en lärdom, för den som vill...
Till överst på sidan
Användarens profil Alla inlägg som Magnus Wahlund gjort Skicka personligt meddelande
Magnus Wahlund



Registreringsdatum: 08 oktober 2010
Inlägg: 517
Ort: Alsike

InläggPostat: 2011-10-26 21:30:25    Rubrik: Svara med citat

Ok, som sagt så tycker jag tunga lyft är adekvat för muskelbyggnad och explosiv styrkeökning. Seghet, smidighet och uthållig styrka får vi genom rörelse och träning med egen kroppsvikt, vilket också, ofta kan innebära "tunga lyft" beroende på hur starka vi är i förhållande till sin kroppsvikt och övning.

Här kommer ett youtube-klipp med ett tuft pass där kroppen är vikt och balans och kroppskontroll är fokus.

http://youtu.be/TET1qi9ivUI



_________________
Var dag är en lärdom, för den som vill...
Till överst på sidan
Användarens profil Alla inlägg som Magnus Wahlund gjort Skicka personligt meddelande
CEK



Registreringsdatum: 25 september 2008
Inlägg: 1383

InläggPostat: 2011-10-26 23:12:17    Rubrik: Svara med citat

Det där var ju fasen riktigt inspirerande!Very Happy Den som ändå hade tid att träna... Sad



_________________
CEK

"Und wisse das alle hoebischeit kompt von deme ringen und alle fechten komen ursachlich und gruntlich vom ringen "
- [The artist formerly known as] Hanko Döbringer
Till överst på sidan
Användarens profil Alla inlägg som CEK gjort Skicka personligt meddelande
Visa inlägg nyare än:   
Skapa nytt ämne   Svara på ämnet    Forumindex » Fys Alla tider är GMT + 2 timmar (svensk sommartid)
Gå till sida 1, 2  Nästa
Sida 1 av 2

 
Hoppa till:  
Du kan inte skapa nya inlägg i det här forumet
Du kan inte svara på inlägg i det här forumet
Du kan inte ändra dina inlägg i det här forumet
Du kan inte ta bort dina inlägg i det här forumet
Du kan inte rösta i det här forumet


Skapa forum | Supportforum | Användarvillkor | Integritetspolicy | Cookiehantering | Kontakta oss |




Powered by phpBB © 2001- 2004 phpBB Group
Designed for Trushkin.net | Styles Database
Swedish translation by phpBB Sweden and Virtuality © 2003-2005
Sidan tog 0.07 sekunder att ladda.